[...] tego magnez potas omegę i witaminy oraz piję dużo wody, oczywiście dietka też jest. O co tu chodzi, bo normalne to chyba nie jest?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ile [...]
[...] zwiekszenie objetosci klatki, bicepsa i tricepsa. Bardzo prosze o profesjonalne wypowiedzi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel cyklu: w opisie stosowane już wcześniej suplementy : HMB, Trec Ultimate Protein Uprawiane inne sporty: pompki, sztanga (gryf lamany) stosowane [...]
SIema! Zalozylem ten dziennik z nadzieja ze nie strace determinacji w dazeniu do celu i uzyskam duzo porad Wiec tak: mam 15 lat (rocznik 96) staz 2 msc supli nie stosuje dieta-pragne zaczac jednak mam opory(bez cukru i z warzywami idzie zwymiotowac) ale bd sie staral Cel jak narazie to MASA jesli macie jakis propozycje sugestie prosze bardzo ! [...]
Witam! Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: 0 miesięcy Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg. Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:114 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:124 -udo:68 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami dluzszymi i krotszymi 6. DIETA:niskie wegle -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lajtowych 8. TRENING:4xtydzien inna partia 9. CEL CYKLU:zrzut fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, 1.WIEK: 28 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 124 cm -udo: 70 cm -talia: 106 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 30 miesiecy 6. DIETA: 2600-2800 kcal -białko: ok 350 g -węglowodany: ok 200 g -tłuszcz: ok 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Methandienone 30mg ed 2 Methandienone [...]
Witam. Mam parę pytanek , konkretnie chodzi mi o doradzenie. Chcę zrobić pierwszy cykl , staż na siłowni ok.3 lat z przerwami , nie ćwiczyłem od 9 miesięcy i w okresie wakacyjnym mam zamiar dojść do formy sprzed tych 9-ciu miesięcy(nie będzie z tym żadnego problemu ponieważ towarzyszy temu dieta wysokobiałkowa - ale przez te dwa miesiące czysto - [...]
[...] po silowni? Jak dlugo biegac? Jakie tempo? I czy ta odzywka będzie odpowiednia? Plan może być? Dodam ze mam niski poziom tluszczu;) Staz- 3 lata(duzo przerw i imprez:/) Wzrost- 181 Waga- 80 Klatka-110 ramie- 38 Talia- 77 Dieta- staram się madrze jesc Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek: gora plecow, barki Środa: biegac? Czwartek: biceps, [...]
[...] stosowne cwiczenia na moje warunki etc. Dziekuje za kazda rade forum jest tak obszerne ze tydzien czytam i nie moge sie polapac :) pozdrawiam Lat : 19 Waga: 84 kg Wzrost : 175 cm podnoszenie sztangi lezac na klatke : 80 kg Obwod bicepsa : 38 cm staz na silowni : ~ 4 miesiace plan: poniedzialek : biceps& triceps czwartek: ramiona , [...]
[...] ćwiczenia. Mam 16 lat i dlatego wydaje mi się, że jest to z byt ciężkie, aby mieć 2x MC na treningu. Jakieś inne spostrzeżenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. [...]
[...] i proszę was o pomoc według przysłowia nie pamięta wół jak cielęciem był i nie chcę tu nikogo wołem od razu, ale ja takie ciele ... Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ze 35 Aktywność w ciągu [...]
[...] na barkach 1 seria 10 powtórzeń - podnoszenie sztangi lezac na brzuchu 1 seria 10 powtórzen - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 10 powtórzen - Wzrosty barków 1 seria 10 powtórzen Uda i pośladki : - Przysiady ze sztanga 1 seria 10 powtórzen - Przyrząd do ćwiczenia nóg przy ławce ( cwiczenia lezac na plecach i na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (w grudniu skończone) Waga : 66 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Ciągła poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, wyciąg, bardzo dużo sprzętu, żadnych maszyn ( domowa siłownia) Dieta : [...]
Cześć ! Przejdę od razu do rzeczy: jakimi suplementami warto się zainteresować, które pomogą lepiej się regenerować i wysypiać w okresie redukcji oraz dadzą energię i motywację do działania? Chciałbym wyredukować zbędny tłuszcz, który z powodu mojego lenistwa i jeszcze kilku innych czynników się nazbierał. Zacząłem pracę na nocki, od 20 do 4-5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to obojętne? 3. Jaki ciężar dobrać? I czy zwiększać ciężar w miarę zmniejszania ilości powtórzeń? np klata (12/10/8) kilogramy (40/50/60)? ANKIETA: Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 189 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 80cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu [...]
[...] ktorych godzinach najlepiej biegać?? nie kierujcie sie wagą, naprawde mam sporo tluszczu na brzuchu, mam nadzieje ze mi ktoś pomoże Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Proszę o pomoc w rozpisania cyklu na Metanabolu (Polskiej chyba, że polecacie jakąś lepszą). Mam zamiar zrobić cykl 4-5 tygodnie (na pewno nie dłużej) ilość tabsów 56. myślałem o takim rozkładzie: 1-2-2-2-1 (ale raczej preferowałbym 4 tygodniowy cykl) - Odblok: 10 tabs clomid. - Proviron, żeby ograniczyć retencję(właśnie nie wiem jak się [...]
Wiek: 29 Staż: Ponad pół życia (sporty szybkościowo-siłowe + siłownia) Wzrost: 200cm+ Waga: ~118-120kg BF% - ok.20 Brak przebytych cykli SAA (ale nie wykluczam w przyszłości) Dieta ~4000kcal (bez specjalnej wczutki) Witam, Nie wiem czy to odpowiedni dział, więc w razie czego proszę o przeniesienie. Pytanie mam następujące. Większość życia związany [...]
[...] bialka czy czegos w tym stylu zeby dolozyc troche kalorii?? Myslem o tym juz od dluzszego czasu ale wogole sie na tym nie znam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68-70 Wzrost: 188 Cel treningowy: optyczne przyrbanie na wadze Staż treningowy na słowni: dawno temu 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko Dostęp do [...]
